NÃO Não. Três letras simples. Uma simples palavra.
Mas por que às vezes é tão difícil dizer não?
Para muitas pessoas, dizer não é cheio de culpa. Talvez você tenha medo de decepcionar alguém . Talvez você esteja ansioso para recusar seu chefe. Ou talvez você seja um prazer para as pessoas.
Não importa os motivos, aprender a dizer não é uma habilidade importante para sua saúde e bem-estar pessoal . Nosso tempo e energia são recursos preciosos que devemos usar com sabedoria. E isso significa que não podemos fazer tudo.
Vamos explorar como dizer não em diferentes situações e por que recusar certas solicitações às vezes é melhor do que dizer sim.
Por que é tão difícil dizer não?
Para alguns adultos, a incapacidade de dizer não vem da infância. Desde cedo, as crianças são ensinadas a serem educadas e acessíveis . Se um pai ou professor pedisse a uma criança para fazer algo, dizer não era interpretado como uma forma de resposta. Em alguns casos, recusar um adulto significava punição ou reforço negativo.
No entanto, isso pode causar problemas de comunicação e autoafirmação. Ser criado para acreditar que dizer não é ruim torna difícil para as crianças comunicarem suas preferências. Para algumas pessoas, essa incapacidade de falar por si continua na idade adulta.
Outra razão pela qual você pode achar difícil dizer não é se você duvida de si mesmo. Com a síndrome do impostor , você sente que não é bom o suficiente para desempenhar o papel em que está.
Por causa desses sentimentos, você evita dizer não aos outros. Você tem medo que eles pensem que você é incapaz de desempenhar seus papéis e responsabilidades . Também pode tornar difícil dizer não a si mesmo. Você sente constantemente que precisa dizer sim para provar a si mesmo que pode realmente fazer seu trabalho.
Há também empatia e natureza humana a considerar. Somos criaturas sociais que dependem da conexão humana . Por causa de nossa necessidade de pertencer , temos medo de decepcionar os outros ou criar conflito .
Em um estudo da Cornell, as pessoas foram convidadas a realizar tarefas que iam contra sua ética. Embora tenham expressado suas objeções, metade dos sujeitos concordou em desfigurar um livro da biblioteca . Isso porque dizer não parecia muito difícil.
Esse tipo de comportamento mostra nosso desejo inerente de evitar conflitos e manter a paz . Mas é possível que nossa necessidade de ser amado possa nos fazer mais mal do que bem?
Vamos descobrir.
Quando você deve dizer não
Se você luta para dizer não, aprender a identificar sinais de desconforto pessoal pode ajudá-lo a saber quando traçar o limite.
Esses cinco sinais indicam que você precisa dizer não para o seu próprio bem.
1. Se você se sentir desconfortável
Ninguém conhece seus limites melhor do que você. Se você for solicitado a fazer algo que o deixe desconfortável, pode ser um sinal de que você precisa dizer não. Reserve um momento para fazer uma respiração consciente e ouvir sua intuição.
2. Você se sente culpado ou obrigado
Em uma situação de trabalho, pode ser particularmente difícil dizer não. Seu trabalho pode exigir que você obedeça quando os superiores delegarem tarefas a você . Mas isso não significa que seu tempo e energia sejam menos valiosos que os deles.
Use suas habilidades de autodefesa para intensificar e dizer não. Sua decisão não deve ser baseada em culpa ou obrigação.
3. Quando você está sobrecarregado
Se você está sobrecarregado de trabalho, diga não a mais tarefas ou projetos. Espere até liberar algum tempo e energia antes de assumir algo novo.
Se você está sempre trabalhando longas horas , diga não ao trabalho no fim de semana. O COVID-19 aumentou drasticamente o número de funcionários trabalhando em casa . Pesquisas mostram que funcionários remotos trabalham mais horas e enfrentam uma carga de trabalho maior do que antes da pandemia.
Você também pode se sentir especialmente sobrecarregado nos feriados , pois as obrigações da família e do trabalho se acumulam. Você provavelmente precisará esperar até depois da temporada de férias para assumir algo novo.
Tenha em mente que dizer não a si mesmo é tão importante quanto dizer não aos outros. Colocar pressão sobre si mesmo só aumenta o estresse e a ansiedade . Certifique-se de priorizar sua saúde mental e física para evitar o esgotamento .
4. Se a solicitação ultrapassar seus limites pessoais
Quando alguém lhe pede para fazer algo que ultrapassa seus limites , é importante interromper o processo e dizer não. Vale a pena defender seus limites.
5. Se você está apenas dizendo sim para agradar outra pessoa
Embora agradar aos outros seja um incentivo natural para realizar tarefas, não deve ser a única razão pela qual você trabalha duro. Se agradar a outra pessoa custa a sua própria felicidade e bem-estar , não vale a pena.
Por que é importante dizer não
Vamos passar por algumas razões pelas quais é tão importante dizer não.
- Faça menos para entregar mais. Concentre-se em uma coisa de cada vez, e faça-o bem. Você pode produzir um trabalho de qualidade muito maior quando sua energia é direcionada para projetos que você gosta.
- Dizer não pode beneficiar seu desempenho e carreira. Ser assertivo compensa. Dá a você a liberdade de buscar projetos que estejam alinhados com seus objetivos profissionais . E mantém você no caminho certo com seus planos de carreira futuros .
- É importante para o seu bem-estar mental . Nossa aptidão mental sofre quando mordemos mais do que podemos mastigar. Para manter a clareza mental , você precisa dizer não às tarefas que sabe que não pode realizar.
- Prevenir o esgotamento. Burnout está se tornando um problema cada vez maior para os funcionários modernos . Trabalhar muito duro por muito tempo pode causar um acúmulo de fadiga . Isso compromete a saúde mental e física.
- Construir e manter relacionamentos fortes e saudáveis. Limites claros e respeito mútuo são indicadores de um relacionamento saudável. Você pode manter os relacionamentos em sua vida fortes estabelecendo limites e respeitando os outros.
- Sempre dizer sim pode impedi-lo de alcançar seus objetivos pessoais . Mesmo as pessoas mais bem-sucedidas sabem onde estão suas limitações. Você não pode atingir seus objetivos com o mínimo de energia . Mantenha seus sonhos intactos cuidando de seu corpo e mente .
- Seja realista sobre suas capacidades. Às vezes, a vontade não é o problema. Você pode não ter as habilidades e habilidades certas para o que está sendo pedido a você no trabalho. Isso por si só é um motivo válido para recusar uma solicitação.
- É uma parte importante do autocuidado . Tirar um tempo para si mesmo permite níveis mais altos de energia , mais foco e um melhor estado de saúde mental . Dizer não ao trabalho extra quando você sabe que precisa de uma pausa é um ato corajoso de autocuidado .
Quando se trata disso, a razão pela qual dizer não é tão importante é porque protege nossos melhores interesses.
Seja sua saúde física, mental ou psicológica, dizer não preserva sua força interior. Ela abre o caminho para o bem- estar holístico .
10 maneiras diferentes de dizer não
Em teoria, a maioria de nós pode entender o conceito de por que dizer não é tão importante. No entanto, formar as palavras na vida real pode ser assustador e esmagador.
Em momentos como esses, pode ser útil ter algumas declarações preparadas para as quais você possa recorrer para obter orientação. Essas 10 frases podem ser usadas como substitutos para o simples “não” da próxima vez que você se encontrar encurralado.
- Infelizmente, tenho outra coisa acontecendo.
- Eu tenho outro compromisso.
- Eu gostaria de poder.
- Receio não poder.
- Eu não tenho a largura de banda para isso agora.
- Estou honrado que você me perguntou, mas eu simplesmente não posso.
- Obrigado por pensar em mim. No entanto, não estou conseguindo.
- Desculpe, não estou conseguindo encaixar.
- Infelizmente, já tenho planos. Talvez na próxima vez!
- Não, obrigado, mas parece adorável.
Você não deve necessariamente a alguém uma explicação sobre por que está dizendo não. Na verdade, às vezes, simplesmente dizer não e não entrar em mais detalhes pode ajudá-lo a parecer mais calmo e decisivo.
Dicas úteis sobre como dizer não
Muitos de nós poderiam usar uma mão amiga quando se trata de ser mais assertivo. Aprender a dizer não pode ser uma jornada para toda a vida, mas todo mundo tem que começar de algum lugar.
- Pratique dizer não. Saber quando dizer não leva tempo e prática. Quanto mais vezes você disser não, mais fácil será. Pratique a assertividade em todas as áreas da sua vida até que o hábito seja incorporado ao seu estilo de vida.
- Comunique sua decisão com clareza. Quanto mais claro você for sobre dizer não a alguém, melhor eles responderão. Se você não tiver certeza sobre sua decisão de recusar, pode ser mais difícil para os outros respeitarem sua decisão. Busque clareza e simplicidade.
- Expresse gratidão por ter sido solicitado. Se alguém lhe pedir para fazer algo e você responder com um não, um pouco de gratidão pode ajudar a suavizar a entrega. Expressar agradecimento por ter recebido uma nova tarefa mostrará aos outros que você também se importa com a posição deles.
- Leve o seu tempo para tomar uma decisão informada . Se você não tiver certeza se deseja aceitar uma nova tarefa, tudo bem. Leve o seu tempo para considerar os prós e os contras, e então você pode entrar novamente na conversa com a cabeça limpa.
- Seja assertivo, mas respeitoso. Nem todo mundo que lhe pede para fazer algo está tentando tirar vantagem de você. Eles podem apenas estar desesperados por assistência. Se você não pode aceitar a oferta deles, seja respeitoso na forma como você se comunica com eles.
- Não rodeios. Fornecer explicações prolixas sobre por que você não pode fazer algo raramente torna as coisas mais fáceis. Em vez disso, opte por uma abordagem curta, simples e direta para dizer não.
- Entenda o poder das táticas de influência. As táticas de influência são estratégias usadas para projetar um resultado específico. Ao obter uma melhor compreensão de como a influência funciona (principalmente no local de trabalho), você pode se tornar um funcionário mais forte e assertivo.
- Procure conselhos de outras pessoas. Quase todo mundo pode se identificar com o dilema de agradar as pessoas. Pergunte aos seus amigos e familiares se eles têm alguma dica. Para aconselhamento profissional, procure ajuda de um profissional de saúde mental. Eles podem lhe dar orientação especializada sobre como dizer não na próxima vez que você se sentir pressionado.
Como decidir quando dizer não
Lutando para saber se você deve dizer não? Pode ajudar ter uma lista mental de perguntas para fazer a si mesmo quando a escolha certa ainda não está clara. Não há nada de errado em levar algum tempo para tomar a decisão certa.
Da próxima vez que alguém lhe pedir para fazer algo e você não tiver certeza de como responder, use essas perguntas como modelo para obter insights.
- Tenho tempo e energia para fazer isso?
- Dizer sim agregará valor à minha vida?
- O que faz dizer “não” importante para mim?
- Alguém está tentando me intimidar ou me enganar ?
- Estou fazendo isso apenas para agradar outra pessoa?
- Estou sendo usado?
- Dizer não a isso significa que posso dizer sim a outra coisa mais importante?
- Estou dizendo sim só porque tenho medo de perder?
- Algo mais importante requer minha atenção agora?
- Preciso de tempo para descansar e recarregar?
- O que precisaria mudar nesta oportunidade para torná-la um “sim”?
Aprenda a dizer não para poder dizer sim ao bem-estar
Todos nós precisamos de um pouco de apoio às vezes. Especialmente quando se trata de gerenciar a comunicação com os outros . Mas para ser a versão mais saudável e feliz de si mesmo , você precisa estabelecer limites.
Esteja você em casa ou no trabalho, saber dizer não é uma habilidade da qual você pode se beneficiar pelo resto da vida. Priorizar suas necessidades é uma das coisas mais amorosas que você pode fazer por si mesmo.
Se você precisar de ajuda para aprender a dizer não, entre em contato com a Equipe Chave Mestra. Ajudamos as pessoas a realizarem seu potencial desenvolvendo suas habilidades, mentalidades e comportamentos.
